Van 0 naar 42 kilometer!

Gepost door Wouter op

5 tips om een marathon uit te lopen 

Dus dit is het jaar waarin je een marathon gaat lopen? Het jaar waarin je al je loopjes ten dienste stelt van de grote 42? Dat is straf! Een pittige uitdaging die kan tellen, zowel fysiek als mentaal. Het spreekt voor zich dat je voorbereid in het startblok wil staan. En dat willen wij ook. Daarom geven we je 5 praktische tips mee om die 42.195 meter te overbruggen. Ready, set, go!

Train met een schema
En dan niet zo eentje dat je plukt van het internet. Kies voor een schema op maat of sluit je aan bij een loopclub waar je goed begeleid wordt. Want niet alleen de marathon is lang, de weg ernaartoe ook. Train je met begeleiding, dan verklein je de kans op opgeven, maar ook op blessures. Bovendien is het ook extra motiverend om in groep te trainen.

Luister naar je hart
Laat een inspanningstest afnemen bij een sportarts en train met een hartslagmeter. Zo weet je precies waar je ‘omslagpunt’ ligt. Je omslagpunt is je hartslag waarop je lichaam zonder zuurstof brandstof begint te verwerken. Loop je boven dat omslagpunt, dan moet er snel brandstof vrijgemaakt worden. Hierdoor raakt je voorraad op en krijg je spierpijn. Blijf je netjes onder die drempel, dan vermijd je de man met de hamer.

Zoek supporters
Een marathon loop je niet alleen, ook al lijkt dat zo. Je zal de komende maanden veel trainen en lange afstanden lopen. Dit neemt tijd in beslag en dat voelen ze thuis ook.  Zorg dus dat je omgeving achter je marathonambitie staat. Breng je partner, familie en vrienden op de hoogte. Of het nu gaat om een virtuele ‘vind ik leuk’ op Facebook, een motiverende post via Give a Nudge of een zelfgemaakt spandoek tijdens de laatste 10 kilometer… Je zal zien, hun motivatie duwt je over de finish. 

Denk positief
Het gaat erom hoe ver je hoofd je brengt. Zit je ‘mindset’ goed én ben je voorbereid? Dan volgen die benen wel. Hou positieve gedachten in je achterhoofd: die helpen je op moeilijke momenten. Voel je trots dat je meedoet of draai muziek waar je blij van wordt. Ook mantra’s werken goed bij een marathon. Kies een positieve korte zin die je tijdens het lopen herhaalt. Zo’n zin motiveert je én helpt om je loopritme aan te houden. Yes, you can!

Geniet van de ervaring
Focus bij een eerste marathon niet te veel op je eindtijd. Veel belangrijker is dat je finisht, heel blijft en geniet van de ervaring. Of je hem nu in Gent, Parijs of New York loopt: waarschijnlijk staan er honderden mensen langs de kant. Ze juichen voor jou. Of je nu als eerste, 136ste of als 4599ste de finishlijn passeert.  Je bent sowieso dé held.

Wil je iemand deze once in a lifetime-ervaring cadeau doen? Spreekt je partner al jaren over een marathon, maar blijven de loopschoenen op zolder liggen? Schenk hen dan deze of een van de vele andere loopuitdagingen via Give a Nudge. Zo duw je hem of haar letterlijk in het startblok. #giveanudge